1. Trening siły

Podciąganie na drążku - wzmacnia mięśnie pleców, ramion i przedramion. Podciąganie na drążku to jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń siłowych. Wykonując je regularnie, wzmocnisz mięśnie pleców, ramion i przedramion. To kluczowe dla tenisistów, którzy potrzebują silnych mięśni górnej partii ciała, aby wykonywać mocne uderzenia.

Przysiady z obciążeniem - doskonałe ćwiczenie dla nóg, wzmacniające mięśnie ud i pośladków. Przysiady z obciążeniem są niezwykle skutecznym ćwiczeniem dla tenisistów. Wzmacniają one mięśnie ud i pośladków, co pozwala na lepszą kontrolę nad ruchami na korcie. Dodatkowo, przysiady z obciążeniem poprawiają siłę nóg, co przekłada się na większą wytrzymałość podczas długich meczów.

Pompki - angażują wiele grup mięśniowych, w tym ramiona, klatkę piersiową i brzuch. Pompki to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych, które doskonale wpływają na umiejętności tenisowe. Angażują one wiele grup mięśniowych, w tym ramiona, klatkę piersiową i brzuch. Regularne wykonywanie pompek poprawia siłę i wytrzymałość, co przekłada się na mocniejsze uderzenia i lepszą kontrolę nad rakietą.

Plank - wzmacnia mięśnie korpusu, szczególnie brzucha i pleców. Plank to ćwiczenie, które skupia się na wzmacnianiu mięśni korpusu. Szczególnie brzucha i pleców. Silne mięśnie korpusu są niezbędne dla tenisistów, ponieważ pomagają utrzymać stabilną pozycję na korcie oraz poprawiają rotację ciała podczas uderzeń.

Skakanka - poprawia kondycję ogólną i koordynację ruchową. Skakanka to prosty, ale bardzo skuteczny sposób na poprawę kondycji ogólnej i koordynacji ruchowej. Regularne skakanie pozwala na zwiększenie wytrzymałości, szybkości i siły nóg. Dodatkowo, skakanka rozwija refleks oraz poprawia koordynację między górną a dolną częścią ciała.

2. Trening wytrzymałościowy

Biegi interwałowe - polegają na naprzemiennym biegu szybkim i wolnym, doskonałe dla poprawy wytrzymałości. Biegi interwałowe są świetnym sposobem na poprawę wytrzymałości w tenisie ziemnym. Naprzemienne biegi szybkie i wolne angażują różne grupy mięśniowe, wzmacniając je i zwiększając ich wytrzymałość.

Sprinty - krótkie, intensywne biegi, które rozwijają szybkość i wytrzymałość. Sprinty są nieodłącznym elementem treningu tenisistów. Krótkie, intensywne biegi rozwijają szybkość i wytrzymałość, co przekłada się na lepsze wyniki na korcie. Regularne sprinty pomogą Ci zwiększyć swoją szybkość i efektywność ruchów.

Skipping - skoki na miejscu z wysokim unoszeniem kolan, doskonałe dla koordynacji i wytrzymałości nóg. Skipping to doskonałe ćwiczenie dla poprawy koordynacji i wytrzymałości nóg w tenisie ziemnym. Skoki na miejscu z wysokim unoszeniem kolan angażują mięśnie nóg, wzmacniając je i zwiększając ich wytrzymałość. Regularne treningi skippingu poprawią Twoje umiejętności tenisowe.

Skakanie przez przeszkody - angażuje wiele grup mięśniowych, poprawiając wytrzymałość i szybkość reakcji. Skakanie przez przeszkody to doskonałe ćwiczenie, które angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie. Poprzez regularne wykonywanie tego ćwiczenia, zwiększysz swoją wytrzymałość i szybkość reakcji, co ma ogromne znaczenie w tenisie ziemnym.

Jazda na rowerze - świetne cardio, które wzmacnia mięśnie nóg i poprawia wytrzymałość. Jazda na rowerze to doskonała forma cardio dla tenisistów. Nie tylko poprawia wytrzymałość, ale także wzmacnia mięśnie nóg, które są niezbędne w tenisie ziemnym. Regularne treningi na rowerze pomogą Ci zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość na korcie.