Najlepsze ćwiczenia na poprawę siły i wytrzymałości w tenisie ziemnym

1. Trening siły

Podciąganie na drążku - wzmacnia mięśnie pleców, ramion i przedramion. Podciąganie na drążku to jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń siłowych. Wykonując je regularnie, wzmocnisz mięśnie pleców, ramion i przedramion. To kluczowe dla tenisistów, którzy potrzebują silnych mięśni górnej partii ciała, aby wykonywać mocne uderzenia.

Przysiady z obciążeniem - doskonałe ćwiczenie dla nóg, wzmacniające mięśnie ud i pośladków. Przysiady z obciążeniem są niezwykle skutecznym ćwiczeniem dla tenisistów. Wzmacniają one mięśnie ud i pośladków, co pozwala na lepszą kontrolę nad ruchami na korcie. Dodatkowo, przysiady z obciążeniem poprawiają siłę nóg, co przekłada się na większą wytrzymałość podczas długich meczów.

Pompki - angażują wiele grup mięśniowych, w tym ramiona, klatkę piersiową i brzuch. Pompki to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych, które doskonale wpływają na umiejętności tenisowe. Angażują one wiele grup mięśniowych, w tym ramiona, klatkę piersiową i brzuch. Regularne wykonywanie pompek poprawia siłę i wytrzymałość, co przekłada się na mocniejsze uderzenia i lepszą kontrolę nad rakietą.

Plank - wzmacnia mięśnie korpusu, szczególnie brzucha i pleców. Plank to ćwiczenie, które skupia się na wzmacnianiu mięśni korpusu. Szczególnie brzucha i pleców. Silne mięśnie korpusu są niezbędne dla tenisistów, ponieważ pomagają utrzymać stabilną pozycję na korcie oraz poprawiają rotację ciała podczas uderzeń.

Skakanka - poprawia kondycję ogólną i koordynację ruchową. Skakanka to prosty, ale bardzo skuteczny sposób na poprawę kondycji ogólnej i koordynacji ruchowej. Regularne skakanie pozwala na zwiększenie wytrzymałości, szybkości i siły nóg. Dodatkowo, skakanka rozwija refleks oraz poprawia koordynację między górną a dolną częścią ciała.